{"id":156,"date":"2009-01-23T11:18:15","date_gmt":"2009-01-23T10:18:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/?p=156"},"modified":"2013-01-28T10:00:31","modified_gmt":"2013-01-28T09:00:31","slug":"menopauza-ne-zaboraviti-na-pravilnu-prehranu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/menopauza-ne-zaboraviti-na-pravilnu-prehranu\/","title":{"rendered":"Menopauza &#8211; ne zaboraviti na pravilnu prehranu"},"content":{"rendered":"<p>Menopauza je u modi. O tom razdoblju \u017eenskog \u017eivota danas se mnogo vi\u0161e govori jer u to razdoblje \u017eivota je u\u0161la jedna brojna populacija poslijeratnih \u017eena kojima su tada &#8220;tepali&#8221; da su baby boom. Mentalitet suvremenih \u017eena se razlikuje od mentaliteta njihovih majki. One se, ne \u017eele, izme\u0111u dva valunga u\u017eivjeti u ulogu bake, nego \u017eele uz pravilan i odmjeren pristup navedenom razdoblju ostati lijepe, mlade i zdrave. Pitanje spolnosti ovih \u017eena nije vi\u0161e tabu tema u ordinacijama.<\/p>\n<p><strong>\u0160to je menopauza?<\/strong><\/p>\n<p>To je vrijeme kada jajnici prestaju izlu\u010divati \u017eenske spolne hormone. Najva\u017eniji vanjski znak je prestanak menstruacije.<\/p>\n<p><strong>Posljedice menopauze<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>valovi vru\u0107ine -&#8220;valunzi&#8221;<\/li>\n<li>izra\u017eene pote\u0161ko\u0107e zadr\u017eavanja mokra\u0107e<\/li>\n<li>suha rodnica<\/li>\n<li>suho\u0107a i prerano starenje ko\u017ee<\/li>\n<li>po\u010detak osteoporoze<\/li>\n<li>o\u0161te\u0107enja arterija- zbog \u010dega mogu nastati bolesti srca i krvnih \u017eila<\/li>\n<li>psiholo\u0161ke tegobe- depresija<\/li>\n<li>debljanje<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jedite dobro da ostanete mladi.<\/strong><\/p>\n<p>Starenje je genetski programirano u ljudskom tijelu. Taj se proces mo\u017ee ubrzati pod agresivnim utjecajem vanjskih \u010dimbenika kao \u0161to su slobodni radikali. To su \u0161tetne tvari koje nastaju u stanicama za vrijeme kemijskih reakcija u kojima je kisik lo\u0161e upotrebljavan. Mogu ubrzati starenje stanica i promijeniti na\u010din njihovog razmno\u017eavanja (opasnost od raka!) te prouzro\u010diti cirkulacijske tegobe.<\/p>\n<p><strong>Odre\u0111eni nutrijenti (prehrambeni sastojci), koje nazivamo antioksidansima, sposobni su se boriti protiv slobodnih radikala<\/strong>. To su:<\/p>\n<ul>\n<li>vitamin C<\/li>\n<li>vitamin E<\/li>\n<li>beta karoten<\/li>\n<li>selen<\/li>\n<li>cink<\/li>\n<li>polifenoli<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pravilnom prehranom dobit \u0107ete potrebnu koli\u010dinu tih nutrijenata. Evo namirnica koje mo\u017eemo preporu\u010diti<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>Vitamin C<\/strong>:\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0 Limun, per\u0161in, kivi, zelene salate, sirovo povr\u0107e, naran\u010da<br \/>\n<strong>Vitamin E<\/strong>: \u00a0\u00a0\u00a0 Ulje suncokreta, oraha, ko\u0161tice gro\u017e\u0111a, p\u0161eni\u010dne klice<br \/>\n<strong>Beta karoten<\/strong>: \u00a0\u00a0\u00a0 Sve obojeno vo\u0107e i povr\u0107e: raj\u010dica, breskve, naran\u010de, marelice<br \/>\n<strong>Selen<\/strong>: \u00a0\u00a0\u00a0 Ribe, meso, iznutrice, gljive, \u0161ampinjoni<br \/>\n<strong>Cink<\/strong>: \u00a0\u00a0\u00a0 Suhi gra\u0161ak, jetra, sirevi, grah<br \/>\n<strong>Polifenoli<\/strong>: \u00a0\u00a0\u00a0 Crno vino, indijski \u010daj<\/p>\n<p><strong>Kako za\u0161titi kosti u menopauzi?<\/strong><\/p>\n<p>U menopauzi kosti postaju krhke. Najbolji na\u010din za\u0161tite ko\u0161tane mase je znatniji unos kalcija, po mogu\u0107nosti s dodatkom vitamina D i hormonalna terapija. Nakon 50 god. \u017eivota \u017eena bi trebala uzimati oko 1500 mg kalcija dnevno. Ispitivanja me\u0111u Francuskinjama otkrilo je da uzimaju manje od 700 mg. Premalo! \u017dena u menopauzi mora jesti vi\u0161e sira, te se posebno \u010duvati gubitka kalicija \u0161to osobito uzrokuju: alkoholna pi\u0107a, previ\u0161e crne kave i pu\u0161enje.<\/p>\n<p><strong>Hormonalno lije\u010denje<\/strong><\/p>\n<p>Dokazano djeluju na:<\/p>\n<ul>\n<li>sprje\u010davanje osteoporoze, osobito bolno slijeganje kralje\u017eaka (grbljenje!)<\/li>\n<li>za\u0161ti\u0107uju arterije- sprije\u010davanje ateroskleroze, angine pectoris itd.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menopauza je u modi. O tom razdoblju \u017eenskog \u017eivota danas se mnogo vi\u0161e govori jer u to razdoblje \u017eivota je u\u0161la jedna brojna populacija poslijeratnih \u017eena kojima su tada &#8220;tepali&#8221; da su baby boom. Mentalitet suvremenih \u017eena se razlikuje od mentaliteta njihovih majki. One se, ne \u017eele, izme\u0111u dva valunga u\u017eivjeti u ulogu bake, nego<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":937,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[36,37],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.poliklinika-nedic.hr\/pn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}